Que manger après un accouchement?

Une fois bébé arrivé, il faut continuer de bien manger. Dans cette période riche en émotions et en adaptation, bien manger est un atout important pour se sentir bien et reprendre de l’énergie. Pour ce faire, on a demandé quelques conseils à l’équipe de nutritionnistes de la Fondation Olo.

Que devrait manger une mère pour se rétablir d’un accouchement?

Il est important pour la mère de reprendre des forces et de refaire ses réserves. Pour y arriver, elle devra chercher à reprendre un rythme de repas et un équilibre alimentaire, et y aller aussi selon ses envies.

Comment les nouveaux parents peuvent-ils se donner plus d’énergie?

L’arrivée de bébé est un moment de grand changement et de fatigue. C’est normal: les nuits sont courtes. Ce n’est donc pas le moment de s’en faire avec les repas. L’important est de manger régulièrement et de tendre vers des repas équilibrés.

On en profite pour manger ce qu’on avait cuisiné avant l’arrivée du bébé. Il ne faut pas hésiter à demander de l’aide de l’entourage. Et si on visite de nouveaux parents, on peut apporter le repas ou de petits plats maison congelés en cadeaux.

Les aliments transformés du commerce peuvent sembler une option pratique, mais ils ne comblent pas toujours bien les besoins nutritionnels. Ils peuvent donc être utilisés comme repas « dépanneur » à l’occasion, mais pensez à les bonifier avec des légumes et des protéines (fromage ou noix).

4 collations nourrissantes et simples à faire

• Des craquelins garnis de houmous et de concombre
• Un muffin avec du fromage et une banane
• Du yogourt avec du granola fait de céréales et de grains
• Un mélange de noix accompagné d’une pomme

Doit-on continuer à prendre une multivitamine prénatale après avoir accouché?

Les femmes enceintes devraient prendre la multivitamine prénatale tout au long de la grossesse et après l’accouchement. Cela permettra de refaire les réserves de la maman. La multivitamine doit renfermer au minimum 16 mg de fer et 0,4 mg d’acide folique.

Les besoins nutritionnels sont-ils différents pour les mères qui allaitent?

Une maman qui allaite a besoin de plus d’énergie qu’avant la grossesse. Cela sert à produire le lait et à remplir ses réserves. Pour avoir l’énergie nécessaire, il est important qu’elle mange à sa faim. C’est le meilleur guide pour l’aider à récupérer.

Il est encouragé de continuer la multivitamine prénatale tout au long de l’allaitement pour assurer la production du lait et la santé de la mère. En effet, lors de l’allaitement, le bébé puise dans les réserves de sa mère pour s’alimenter.

Existe-t-il des aliments qui peuvent aider à augmenter la production de lait?

Il ne faut pas s’inquiéter de la production de lait. Sauf rares exceptions, la mère fournira suffisamment de lait pour son bébé. Et plus le nourrisson boit, plus sa mère produira du lait. Il n’y aura donc pas de problème lorsque le bébé aura des poussées de croissance et aura besoin de plus de lait.

En cas d’inquiétude sur la production de lait, on n’hésite pas à consulter une professionnelle en allaitement. Il est intéressant de savoir que le lait de la mère prend en partie le goût des aliments qu’elle mange. Il est donc possible d’exposer dès maintenant le bébé à différentes saveurs et lui permettre de développer ses préférences alimentaires.

Faut-il boire plus d’eau pendant l’allaitement?

Lors de l’allaitement, il est important pour la mère de bien s’hydrater. Cela tombe bien, car son corps ressentira davantage la soif. Pas besoin de calculer la quantité de liquide consommée dans la journée, il suffit d’écouter son corps et de boire régulièrement.

Un bon truc pour aider la nouvelle mère à boire souvent est qu’elle garde une gourde d’eau froide à portée de la main. Utiliser un verre attrayant ou une tasse réutilisable peut aussi être un bon rappel de boire régulièrement. L’autre parent peut aussi prendre part à ce moment en s’assurant que la mère est confortablement installée pendant qu’elle allaite en lui procurant coussin, collation et bouteille d’eau.

Y a-t-il encore des aliments « interdits » pendant l’allaitement?

Seules les boissons énergisantes sont à mettre de côté. Il faut toutefois aussi porter attention à l’alcool et à la caféine, car ils passent rapidement dans le lait maternel. Comme durant la grossesse, il faut limiter la consommation de café à 2 tasses par jour et porter attention à la consommation de thé, de chocolat ou de boissons gazeuses qui renferment aussi de la caféine. De plus, il faut attendre de 2 à 3 heures après chaque verre d’alcool avant d’allaiter.

Pendant l’allaitement, il est aussi recommandé de limiter à 150 g par mois la consommation de certains poissons qui contiennent plus de mercure, comme l’espadon, le marlin et le thon (le thon pâle en conserve n’est pas à limiter). Il faut également éviter la consommation fréquente d’achigan, de brochet, de doré, de maskinongé et de touladi (truite grise).

Un bébé allaité peut-il faire une réaction allergique à un aliment mangé par sa mère?

Oui. Si le bébé fait une réaction allergique lors de l’allaitement, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de retirer des groupes d’aliments de l’alimentation de la mère pour éviter les risques de carence.

On trouve des astuces pour bien organiser les repas avec bébé à la maison, en consultant notre article: