Recettes  

Burgers au thon

  • Préparation 20 MIN
    Cuisson 15 MIN
  • Portions 4
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Cette recette de burgers au thon avec des oignons, de l'avocat, de la laitue est la recette parfaite pour l'été.

Ingrédients

Oignons caramélisés

Garniture à l'avocat

Burgers au thon

Préparation

Oignons caramélisés

  1. Dans une poêle, dorer les oignons dans l’huile à feu moyen environ 10 minutes. Saler et poivrer. Déglacer avec le vinaigre. Réserver.

Garniture à l’avocat

  1. Dans un bol, écraser la chair des avocats à la fourchette. Ajouter le jus de citron, l’huile, la moutarde et l’oignon vert. Saler et poivrer. Déposer une pellicule de plastique directement sur la garniture et réfrigérer le temps de cuire les galettes de thon.

Burgers au thon

  1. Préchauffer le barbecue à puissance élevée. Huiler la grille.
  2. Dans un bol, mélanger le thon, 60 ml (1/4 tasse) de garniture à l’avocat et la sauce jalapeño. Rectifier l’assaisonnement. Façonner 4 galettes et les déposer délicatement sur la grille. Cuire de 2 à 3 minutes de chaque côté. Griller les pains.
  3. Tartiner généreusement l’intérieur des pains avec le reste de la garniture à l’avocat. Y déposer les galettes de thon. Garnir d’oignons caramélisés et de feuilles de laitue. Refermer avec le pain.

Choix sain

Les recettes portant la mention "Choix Sain" ont été évaluées par une nutritionniste diététiste membre de l'Ordre professionnel des diététistes du Québec.

Valeur nutritive

Pour 1 portion

Teneur % valeur quotidienne
Calories 545  
Lipides 29 g  
Saturés 5 g  
Sodium (sel) 350 mg  
Glucides 38 g  
Fibres 7 g  
Protéine 34 g