Recettes  

Poulet et légumes au cari 30 minutes

  • Préparation 15 MIN
    Cuisson 15 MIN
  • Portions 4
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Ingrédients

Plaque

Couscous

Préparation

Plaque

  1. Placer la grille dans le haut du four. Préchauffer le four à gril (broil).
  2. Dans un petit bol, mélanger l’huile, le sirop d’érable et le cari. Réserver.
  3. Déposer le poulet sur une moitié de la plaque de cuisson et répartir les légumes sur l’autre. Verser le mélange de cari sur la viande et les légumes, saler, poivrer et bien mélanger.
  4. Cuire au four 15 minutes ou jusqu’à ce que le poulet soit cuit et que les légumes soient al dente.

Couscous

  1. Entre-temps, dans une petite casserole, mélanger le bouillon et le pesto. Porter à ébullition. Retirer du feu et ajouter le couscous. Couvrir et laisser gonfler 5 minutes. Défaire les grains à la fourchette. Saler et poivrer.
  2. Servir le couscous avec le poulet, les légumes et un quartier de lime.

Choix sain

Les recettes portant la mention "Choix Sain" ont été évaluées par une nutritionniste diététiste membre de l'Ordre professionnel des diététistes du Québec.

Valeur nutritive

Pour 1 portion

Avec du bouillon commercial 30% moins de sodium

Teneur % valeur quotidienne
Calories 480  
Lipides 11 g  
Saturés 2 g  
Sodium (sel) 400 mg  
Glucides 68 g  
Fibres 6 g  
Protéine 27 g