1. Trésor caché du blé
Utilisé en cuisine depuis longtemps dans les pays de l’Asie de l’Est, le seitan (qui signifie «à base de protéine» en japonais) est un substitut de viande composé essentiellement de gluten, la fameuse protéine du blé. En pétrissant une pâte de blé, puis en la rinçant à l’eau abondamment, ce qui la débarrasse de son amidon, on obtient une masse élastique de gluten de couleur beige et au goût neutre. C’est du seitan. Dans les recettes traditionnelles, il est coupé en morceaux et ajouté à des mijotés et à des sautés, où il absorbe les saveurs de la sauce.
2. Hyper protéiné
Il est riche en protéines, tout en étant pauvre en lipides. Il est aussi une source de fer et de vitamines. Une portion de 100 g prête à manger contient au moins 22 g de protéines, soit autant que la viande, et bien plus que le tofu! Il lui manque cependant un acide aminé essentiel, la lysine, qu’on peut facilement trouver dans d’autres aliments, en particulier les légumineuses. Bien entendu, le seitan n’est pas approprié pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou intolérantes au gluten.
3. Wheat meat
C’est le surnom que lui ont donné les adeptes du végétarisme qui l’utilisent depuis plusieurs années comme source économique de protéine. Il est vendu sous forme de rôtis ou de saucissons déjà préparés et assaisonnés, prêts à utiliser. Il peut être tranché finement pour garnir des sandwichs, coupé en lanières pour être mis dans des pitas (style shawarma) ou en cubes pour des kebabs ou des sautés. Râpé, il remplace le porc haché dans les tourtières ou le bœuf haché dans un pâté chinois. À surveiller toutefois la teneur en sodium, qui est élevée dans certains produits du commerce.
4. Fait maison
Certains cuisinent leurs propres rôtis et jambons de seitan en utilisant de la farine de gluten. Mélangée avec de l’eau et des assaisonnements, elle se transforme en une pâte qu’il faut pétrir, puis façonner en rouleau. Ce dernier, qui cuit par pochage dans un bouillon, a une texture semblable à celle des pains de viande. La farine de gluten est vendue dans les magasins d’aliments naturels ou en vrac. Le seitan maison se conserve entre trois et quatre jours au réfrigérateur, et celui du commerce, environ deux semaines. Les deux peuvent être congelés.
VÉGÉTALIEN
Seitan maison
5. Facile à cuisiner
Pratique et nutritif, le seitan peut être incorporé à de nombreuses recettes, en remplacement de la viande, telles que les caris, les burgers, les fajitas, les croque-monsieur et les pizzas (comme cette recette de pizza toute garnie végé). On propose également une recette de seitan bourguignon depuis 2008 sur notre site Web. Les internautes la préparent en utilisant du seitan fait maison ou du commerce.
RECETTES DE SEMAINE
Pizza végé toute garnie
