Recettes  

Risotto à la citrouille et aux fruits de mer

  • Préparation 15 MIN
    Cuisson 1 H 40 MIN
  • Portions 6
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Ingrédients

Garniture

Préparation

  1. Placer la grille dans le bas du four. Préchauffer le four à 180 °C (350 °F).
  2. À l’aide d’un couteau, retirer la calotte de la citrouille. À l’aide d’une cuillère, retirer les graines en grattant jusqu’à ce que la surface intérieure soit lisse. Déposer la citrouille sur une plaque de cuisson. Huiler l’intérieur et l’extérieur. Saler et poivrer l’intérieur. Cuire au four 1 h 30 ou jusqu’à ce que la chair soit tendre. Réserver au chaud.
  3. Entre-temps, dans une casserole, chauffer le bouillon de poulet et le jus de palourdes.
  4. Dans une autre casserole à feu moyen-élevé, attendrir les échalotes dans le beurre. Ajouter le riz et cuire 1 minute en remuant pour bien l'enrober.À feu moyen, ajouter le bouillon, environ 250 ml (1 tasse), à la fois, en remuant fréquemment jusqu’à ce que le liquide soit complètement absorbé entre chaque ajout. Saler et poivrer. Cuire de 18 à 22 minutes ou jusqu'à ce que le riz soit al dente. Hors du feu, incorporer le fromage. Verser dans la citrouille et remuer en raclant la chair au goût pour qu’elle s’intègre au risotto. Rectifier l’assaisonnement.
  5. Entre-temps, dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé, dorer les pétoncles et les crevettes, l’un à la suite de l’autre, dans l’huile. Saler et poivrer. Incorporer les fruits de mer et la ciboulette au risotto. Déposer la citrouille dans un plat de service au centre de la table.

Note

Vous pouvez remplacer le jus de palourdes par du vin blanc. Dans ce cas, ajoutez-le avant le bouillon et laissez réduire à sec.

Choix sain

Les recettes portant la mention "Choix Sain" ont été évaluées par une nutritionniste diététiste membre de l'Ordre professionnel des diététistes du Québec.

Valeur nutritive

Pour 1 portion

Avec du bouillon commercial 30% moins de sodium

Teneur % valeur quotidienne
Calories 715  
Lipides 26 g  
Saturés 10 g  
Sodium (sel) 1140 mg  
Glucides 85 g  
Fibres 6 g  
Protéine 36 g